Խելացի ժամացույցներ. խելացի ընտրություն ձեր առողջության համար

Խելացի ժամացույցները պարզապես նորաձև աքսեսուարներ չեն, որոնք կարող են ձեզ ասել ժամը, ուղարկել ծանուցումներ և երաժշտություն նվագարկել:Դրանք նաև հզոր սարքեր են, որոնք կարող են վերահսկել ձեր առողջությունն ու մարզավիճակը, հատկապես ձեր սրտի հաճախությունը և վարժությունների ռեժիմը:Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք, թե ինչու են այս հատկանիշները կարևոր, խելացի ժամացույցների ինչ տեսակներ կան և ինչ առավելություններ են դրանք առաջարկում:

 

## Ինչու՞ վերահսկել ձեր սրտի հաճախությունը:

 

Ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում ձեր սրտի բաբախումների քանակն է:Այն կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր տարիքից, ակտիվության մակարդակից, հույզերից և առողջական վիճակից:Ձեր սրտի զարկերի մոնիտորինգը կարող է օգնել ձեզ.

 

- Բարելավեք ձեր մարզական կատարումը:Հետևելով ձեր սրտի բաբախյունին մարզումների ժամանակ՝ դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր ինտենսիվությունը՝ ձեր նպատակներին և մարզավիճակին համապատասխանելու համար:Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի շատ ճարպ այրել, կարող եք նպատակ ունենալ ավելի ցածր սրտի զարկերի գոտի (ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 60-70%-ը):Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր տոկունությունը, կարող եք ձգտել ավելի բարձր սրտի զարկերի գոտի (ձեր առավելագույն սրտի զարկերի մոտ 80-90%-ը):¹

- Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը:Օրվա ընթացքում հետևելով ձեր սրտի զարկերի հաճախականությանը, դուք կարող եք պարզել, թե ինչն է առաջացնում սթրեսը և ինչպես հաղթահարել դրա հետ:Օրինակ, եթե նկատում եք, որ ձեր սրտի զարկերը բարձրանում են, երբ վերջնաժամկետը կամ վեճ եք ունենում, կարող եք զբաղվել շնչառական վարժություններով կամ մեդիտացիայով՝ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար:²

- Հետևեք ձեր սրտի առողջությանը:Ժամանակի ընթացքում հետևելով ձեր սրտի հաճախությանը՝ դուք կարող եք հայտնաբերել ցանկացած աննորմալ փոփոխություն, որը կարող է վկայել սրտի խնդրի մասին:Օրինակ, եթե նկատում եք, որ հանգստի ժամանակ ձեր սրտի հաճախությունը չափազանց բարձր է (րոպեում 100 զարկից բարձր) կամ շատ ցածր (րոպեում 60 զարկից ցածր), դուք կարող եք ունենալ առիթմիա կամ սրտի բլոկ:Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք որևէ ախտանիշ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը, շնչահեղձությունը, գլխապտույտը կամ ուշագնացությունը:³

 

## Ինչու՞ ընտրել վարժությունների ռեժիմ:

 

Մարզման ռեժիմը մի գործառույթ է, որը թույլ է տալիս ընտրել ձեր խելացի ժամացույցի վրա կատարվող գործունեության տեսակը:Այն կարող է օգնել ձեզ.

 

- Ստացեք ավելի ճշգրիտ տվյալներ:Ընտրելով վարժությունների ռեժիմ՝ դուք կարող եք ասել ձեր խելացի ժամացույցին, թե ինչ սենսորներ և ալգորիթմներ պետք է օգտագործի ձեր կատարողականությունը չափելու համար:Օրինակ, եթե ընտրեք վազքի ռեժիմը, ձեր խելացի ժամացույցը կօգտագործի GPS և արագացուցիչ՝ ձեր հեռավորությունը, արագությունը և արագությունը հետևելու համար:Եթե ​​ընտրեք լողի ռեժիմը, ձեր խելացի ժամացույցը կօգտագործի ջրակայունություն և գիրոսկոպ՝ հետևելու ձեր հարվածներին, պտույտներին և այրված կալորիաներին:

- Ստացեք ավելի անհատականացված կարծիք:Ընտրելով վարժությունների ռեժիմ՝ դուք կարող եք ասել ձեր խելացի ժամացույցին, թե ինչ նպատակներ և չափումներ պետք է ցուցադրել ձեր էկրանին:Օրինակ, եթե ընտրեք հեծանիվ վարելու ռեժիմը, ձեր խելացի ժամացույցը ձեզ ցույց կտա ձեր սրտի զարկերի գոտիները, ելքային հզորությունը և բարձրության բարձրացումը:Եթե ​​ընտրեք յոգայի ռեժիմը, ձեր խելացի ժամացույցը ցույց կտա ձեր շնչառության հաճախականությունը, սթրեսի մակարդակը և ճկունության միավորը:

- Ստացեք ավելի շատ մոտիվացիա և զվարճանք:Ընտրելով վարժության ռեժիմ՝ դուք կարող եք ասել ձեր խելացի ժամացույցին, թե ինչ մարտահրավերներ և պարգևներ կառաջարկի ձեզ:Օրինակ, եթե ընտրեք արշավի ռեժիմը, ձեր խելացի ժամացույցը ձեզ կտրամադրի կրծքանշաններ և մրցանակներ՝ նոր բարձունքներ և հեռավորություններ հասնելու համար:Եթե ​​ընտրում եք պարի ռեժիմը, ձեր խելացի ժամացույցը ձեզ կտա երաժշտության առաջարկություններ և ռիթմի խորհուրդներ՝ ձեզ շարժվելու համար:

 

## Որո՞նք են խելացի ժամացույցների առավելությունները:

 

Խելացի ժամացույցները ոչ միայն հարմար սարքեր են, որոնք կարող են օգնել ձեզ մնալ կապված և կազմակերպված, այլ նաև հզոր գործիքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր առողջությունն ու մարզավիճակը:Մշտադիտարկելով ձեր սրտի զարկերը և ընտրելով վարժության ռեժիմ՝ կարող եք.

 

- Հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին ավելի արագ և հեշտ:Իմանալով ձեր սրտի զարկերի գոտիները և վարժությունների ինտենսիվությունը՝ դուք կարող եք օպտիմալացնել ձեր մարզումները առավելագույն արդյունքների համար:Դուք կարող եք նաև հետևել ձեր առաջընթացին և ստանալ կարծիք, թե ինչպես բարելավել ձեր կատարողականը:

- Նվազեցրեք սրտի հիվանդությունների և այլ քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:Պահպանելով ձեր սրտի ռիթմը առողջ միջակայքում և խուսափելով գերլարումներից կամ թերլարումից՝ դուք կարող եք նվազեցնել արյան ճնշումը, խոլեստերինը և բորբոքման մակարդակը:Դուք կարող եք նաև կանխել կամ կառավարել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, գիրությունը և դեպրեսիան:

- Բարձրացրեք ձեր բարեկեցությունն ու երջանկությունը:Պարբերաբար մարզվելով և կառավարելով ձեր սթրեսի մակարդակը, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, էներգիան, վստահությունը և ինքնագնահատականը:Դուք կարող եք նաև վայելել ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու և նոր նվաճումների հասնելու զվարճանքն ու բավարարվածությունը:

 

## Եզրակացություն

 

Խելացի ժամացույցներն ավելին են, քան պարզապես գաջեթներ:Դրանք խելացի ընտրություններ են ձեր առողջության համար:Մշտադիտարկելով ձեր սրտի զարկերը և ընտրելով վարժության ռեժիմ՝ դուք կարող եք հոգ տանել ձեր ֆիթնեսի և առողջության մասին:Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք այրել ճարպը, կառուցել մկանները, բարելավել տոկունությունը կամ պարզապես զվարճանալ, ձեզ համար կա խելացի ժամացույց: